Votre Apple Watch suit vos pas et vos mouvements tout au long de la journée, mais il existe de nombreuses autres mesures à connaître. Votre Apple Watch collecte encore plus de données sur vous, qui vous intéresseront certainement. Découvrez le potentiel caché de votre montre et suivez plus efficacement vos données de santé et de forme physique. Découvrez six indicateurs clés qui vont au-delà du simple comptage de pas et vous offrent une vision plus précise de votre santé globale et de vos performances sportives. Exploitez la puissance de l'Apple Watch pour atteindre vos objectifs santé.
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6. Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) diffère de votre fréquence cardiaque normale. Alors que la fréquence cardiaque désigne le nombre de battements de votre cœur par minute, la VFC correspond au temps moyen entre chaque battement. Elle peut être un bon indicateur de la santé cardiaque, bien que la plage de valeurs saines varie selon l'âge et d'autres facteurs.
L'Apple Watch permet de mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) relativement facilement. Vous pouvez consulter ces statistiques dans l'application Santé (sous Parcourir > Coeur), puis comparez-la à votre fréquence cardiaque au repos pour obtenir une image plus complète de votre état de santé général. J'ai utilisé la VRC pour déterminer si je subissais beaucoup de stress, et elle s'est avérée très précise.
Il est important de savoir que la VFC peut parfois être trompeuse, surtout lors d'un exercice intense. J'aime garder le mode entraînement activé jusqu'à ce que je revienne à la normale après une séance, car cela me permet de suivre plus précisément ce qui se passe. Si j'oublie d'enregistrer mon entraînement, je risque également de constater des erreurs.
5. Distance de marche et de course
J'aime courir au moins une fois par semaine pour rester en forme et en bonne santé, et j'essaie également de marcher au moins 10,000 XNUMX pas par jour. L'Apple Watch m'a aidée à maintenir ces deux activités, me permettant ainsi de mieux apprécier les différentes façons de m'entraîner. Utilisez la montre pour bouger davantage chaque jour..
La fonctionnalité Distance de marche + Course dans l'application Santé fait partie de… Parcourir > Activité (Parcourir > Activité) Un moyen simple de voir la distance totale parcourue chaque jour. En règle générale, marcher ou courir 8 à 10 kilomètres par jour me convient, mais j'aimerais essayer d'augmenter cette fréquence à 5 kilomètres à l'avenir.
Votre Apple Watch peut suivre cette mesure même sans application tierce, mais si vous le souhaitez, vous pouvez l'intégrer à des outils comme Strava. Le choix dépend de votre utilisation, mais je trouve les applications natives de mon Apple Watch plus précises que la plupart des alternatives. Pour un suivi précis de vos activités de marche et de course, assurez-vous que votre Apple Watch est correctement calibrée et que watchOS est mis à jour régulièrement.
4. Consommation maximale d'oxygène (VO2 Max)
La consommation maximale d'oxygène (VO2 max) est une mesure assez spécifique, qui prend encore plus d'importance si vous pratiquez des exercices de haute intensité, comme l'HYROX et le HIIT. Cette mesure mesure la capacité de vos poumons à absorber l'oxygène pendant l'exercice, vous aidant ainsi à identifier les domaines dans lesquels vous devez améliorer vos performances, comme l'efficacité respiratoire.
Une fois que votre Apple Watch mesure votre VO2 max (vous pouvez le voir dans l'application), Santé > Cœur > Cardio-fitness), vous pouvez obtenir de nombreuses données utiles, comme déterminer si votre condition cardiovasculaire est supérieure à la moyenne. Grâce à ces données, vous pouvez déterminer si vous devez modifier votre programme d'exercices hebdomadaires. Par exemple, je n'étais pas satisfait de ma VO2 max, j'ai donc décidé d'intégrer la course de fond à mon programme d'entraînement.
Vous pouvez également consulter vos moyennes sur différentes périodes, vous indiquant ainsi si vous progressez comme prévu. Le suivi de ces données vous aide à affiner vos stratégies d'entraînement et à optimiser vos performances.
3. Statistiques de mouvement
Même si je ne me considère pas comme « vieille », mes 30 ans m'ont incitée à réfléchir à divers aspects de ma santé. Un domaine que j'ai particulièrement cherché à améliorer est ma mobilité ; même si j'ai encore des progrès à faire, je suis satisfaite des progrès réalisés depuis mes débuts. Sur mon Apple Watch, je peux suivre diverses statistiques d'activité dans l'application Santé, sous l'onglet « Santé ». Parcourir > Mouvement, Tels que:
- Temps moyen nécessaire pour parcourir 500 mètres
- longueur de foulée de marche
- Longueur de foulée de course
- Double temps de support
J'essaie de ne pas trop réfléchir à ma démarche, mais avoir ces statistiques à portée de main est incroyablement utile. Je sais aussi que si je constate une détérioration de ces paramètres, je peux agir rapidement pour éviter que cela ne devienne un problème majeur. Je pense que c'est l'un des Des façons intelligentes de profiter de la marche grâce à la technologieLe suivi des statistiques de mouvement est un élément important de l’autosurveillance de la santé et permet de détecter rapidement d’éventuels problèmes de mouvement ou d’équilibre.
2. MAjustement de la respiration
En plus de suivre votre consommation maximale d'oxygène (VO2 max), vous pouvez également consulter votre fréquence respiratoire moyenne sur votre Apple Watch. Cela vous indique le nombre de respirations que vous effectuez par minute, ce qui est particulièrement utile pour vérifier votre fréquence respiratoire au repos. C'est un peu moins fiable pendant l'exercice, car vous aurez naturellement besoin de respirer davantage.
Découvrez-le dans l'application. Santé Sous Navigateur > RespiratoireComme pour d'autres indicateurs de santé, vous pouvez consulter l'historique des données sur une année entière. Pour observer votre respiration dans différentes situations, vous pouvez même observer son évolution heure par heure.
1. UnL'exposition à la lumière du jour et ses effets sur la santé mentale
Depuis que je passe plus de temps à l'extérieur, j'ai constaté une nette amélioration de ma santé mentale. Même si je vis dans un pays où « soleil » et « lumière du jour » ne sont pas forcément synonymes, compter le temps que je passe à respirer de l'air frais me donne une idée précise des conditions dans lesquelles je me sens au mieux.
Bien sûr, je ne suis pas parfaite pour m'en tenir à la lumière du jour, et certains jours sont plus difficiles que d'autres. Je m'accorde un jour par semaine pour me ressourcer pleinement si nécessaire, mais globalement, je trouve que je suis plus heureuse quand je passe au moins 90 minutes à l'extérieur.
Cette fonctionnalité est activée par défaut et, d'après mon expérience personnelle, je la trouve assez précise. Vous pouvez la suivre en allant sur Parcourir > Santé mentale Dans l'application Santé, cette fonctionnalité utilise les données de votre Apple Watch pour déterminer votre temps passé à l'extérieur, en tenant compte de la luminosité ambiante.
L'Apple Watch est incroyablement performante pour suivre un large éventail de paramètres de santé, vous permettant d'en apprendre plus sur votre santé que vous ne le pensez. Outre les informations de base sur la fréquence cardiaque et le nombre de pas, l'application Santé d'Apple vous permet d'en savoir plus sur votre capacité pulmonaire et bien plus encore. Gardez à l'esprit que l'Apple Watch n'est pas parfaite et qu'il est conseillé de consulter un professionnel de santé en cas de doute. Ces données peuvent vous aider à comprendre vos habitudes de sommeil, votre niveau d'activité et même l'impact de votre environnement sur votre santé globale. Recherchez « santé mentale » et « exposition à la lumière du jour » dans l'application Santé pour améliorer votre santé.
